Ravintotietoutta futaajille

Joissakin viime peleissä ja harjoituksissa on osa pojista tullut paikalle ilman omaa vesipulloa. Samoin joidenkin kohdalla on ehkä jäänyt energiahuolto == syöminen liian heikolle. Oikea ravinto ja oikea-aikainen ruokailu yhdistettynä riittävään (veden)juomiseen on edellytys treeneissä ja varsinkin peleissä jaksamiselle. VANHEMMAT! Keskustelkaa asiasta poikienne kanssa.

SYÖ JA JUO !
Syö riittävästi ja riittävän usein! Jos sinulla on seuraavia oireita esimerkiksi kesken koulupäivän tai harjoitusten aikana, mieti, mitä olet syönyt. Energiapuutos voi ilmetä:
* Väsymyksenä
* Ärtyisyytenä
* Keskittymiskyvyn puutteena
* Päänsärkynä
* Huonovointisuutena jne.
Ota OJUOMAPULLO treeneihin ja peleihin. Juomatta jättäminen treeneissä ja peleissä heikentää suorituskykyäsi nopeasti! Juo ennen peliä ja pelitauolla - näin jaksat paremmin - muista, että janon takia itse hankittu väsymys on turhaa edunantamista vastustajalla. Älä kuitenkaan juo liikaa kerralla - muutama kulaus (1-2 desiä) riittää. Pelin jälkeen juot sitten pullon tyhjäksi.

EI KARKKIA - EI LIMSAA - EIKÄ VARSINKAAN ENERGIAJUOMIA !
Karkit, limsa, sipsit, hampurilaiset jne. eivät ole osa jokapäiväistä ravintoa. Joskus on myös herkuttelun aika, mutta ei joka päivä eikä ennen harjoituksia tai peliä! Kesällä osa pojista joi päivän aikana useita energiajuomatölkkejä - seurauksena keskittymishäiriöitä. Ennen treenejä ja pelejä ei kannata juoda limsatyyppisiä energiajuomina mainostettuja sokeriliemiä (RedBull, Battery jne) - niihin on lisätty piristeitä ja ne eivät ole urheilujuomia !!!.

NAPOSTELUN SIJAAN KUNNON VÄLIPALAT
Vältä napostelua pitkin päivää. Sopivia välipaloja sinulle ovat mm.
* maitojuomat, pirtelöt, kaakaot, jogurtit, maitovanukkaat
* tuoremehu
* mehukeitot ja kiisselit
* puurot ja vellit
* ruisleipä, näkkileipä ja korput
* leikkeleet (vähärasvaiset ja -suolaiset)
* tuoreet ja kuivatut hedelmät
* kasvikset ja juurekset

Pekka


Tässä vielä lisätietoutta nuoren urheilijan ravitsemuksesta - tiedon on kerännyt T98 joukkueenjohtaja Nuoren Suomen sivuilta. Lopussa vielä muutama ravitsemusaiheinen linkki:
-----------------------------------------------------------------------------------
RAVINTO

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio tukee lasten ja nuorten kasvua ja kehitystä sekä auttaa jaksamaan niin koulussa kuin vapaa-ajallakin. Urheilevan nuoren ruokavalion perusta on säännöllisyys. Aterioinnin on hyvä tapahtua 3-4 tunnin välein. Kun päivään kuuluu 5-7 ateriaa, energian saanti pysyy tasaisena ja riittävänä.

Lautasmallin avulla voidaan huolehtia ruokavalion monipuolisuudesta. Monipuolisuus takaa kaikkien tärkeiden ravintoaineiden saannin, eikä ylimääräisiä ravintolisiä tai vitamiinivalmisteita tarvita. Ne voivat olla jopa haitallisia. Urheilevalle lapselle riittääkin tavallinen kotiruoka. Jokaisella aterialla on hyvä syödä kasviksia. Pikaruuat ja makeiset puolestaan eivät kuulu päivittäiseen ruokavalioon. Kevyen välipalan voi syödä noin tuntia ennen harjoituksia ja varsinaisen aterian noin 2-3 tuntia ennen. Ravitsemuksen lisäksi on tärkeää muistaa huolehtia myös riittävästä nesteiden saannista.

Aamupala
Yön aikana tulee pitkä paasto, jolloin elimistön energiavarastot tyhjenevät. Kunnollinen aamupala on tärkeä, jotta lapsi jaksaa koulussa. Aamupala parantaa keskittymis- ja oppimiskykyä. Aamupala vaikuttaa koko päivän jaksamis- ja vireystasoon. Väliin jätetty aamupala saattaakin näkyä iltapäivän tai illan harjoituksissa väsymyksenä. Aamupala voi sisältää esimerkiksi puuroa tai mysliä, rasvatonta maitoa, täysjyväleipää vähärasvaisten päällysten kanssa sekä vihanneksia ja hedelmiä tai tuoremehua.

Lounas ja päivällinen
Koulun tarjoama lounas on terveellinen ja monipuolinen kokonaisuus, kunhan lapsi syö kaikki siihen kuuluvat osat. Kun syö päivällä hyvin koulussa, jaksaa paremmin koulun jälkeen vielä harrastaa ja huolehtia läksyistä. Päivällisellä kannattaa syödä kevyesti samaan tapaan kun lounaalla. Jos harjoitukset ovat päivällisen jälkeen, kannattaa syödä kevyemmin päivällisellä ja iltapalalla puolestaan hieman enemmän. Jos taas harjoitukset ovat ennen päivällistä, päivällisellä voi syödä normaaliin tapaan, ja tällöin iltapalan ei tarvitse olla niin suuri.

Välipalat
Välipalan voi syödä tarvittaessa aamupäivällä ja iltapäivällä. Välipala auttaa jaksamaan seuraavaan ateriaan ja antaa tarvittaessa harjoituksiin lisäenergiaa. Illalla on hyvä syödä vielä iltapala. Iltapala auttaa elimistöä palautumaan harjoituksista, etenkin jos harjoitukset ovat olleet illalla.

Välipalojen syöminen ei tarkoita kuitenkaan jatkuvaa napostelua tai aterioiden väliin jättämistä. Välipalaksi tai iltapalaksi voi syödä esimerkiksi hedelmiä, marjoja, vähärasvaista jogurttia, rahkaa tai täysjyväleipää. Makeiset, lihapiirakat, hampurilaiset ja pitsat yms. pikaruuat eivät ole hyvä välipala. Jos harjoitukset ovat ennen päivällistä, iltapäivän välipala voi olla runsaampi. Juuri ennen harjoituksia ei kuitenkaan kannata syödä kovin raskaasti.

Nesteet
Jaksamisen kannalta on tärkeää myös juoda riittävästi. Harjoittelu ja hikoilu lisäävät nesteiden tarvetta. Suorituskyky voi heikentyä, mikäli nestetasapaino ei ole kunnossa. Vesi on paras janojuoma. Vettä tulisi juoda tasaisesti pitkin päivää. Ainoastaan harjoitusten yhteydessä juotu vesi ei riitä. Tämän takia ennen harjoituksia ja niiden jälkeen on hyvä juoda riittävästi. Kerralla ei kuitenkaan kannata juoda kovin suuria määriä, ettei vesi jää "hölskymään" vatsaan. Energia- ja urheilujuomat eivät ole tarpeellisia lapsille tai nuorille. Ne voivat päinvastoin olla haitallisia. Myös virvoitusjuomien käyttöä kannattaa välttää, sillä ne altistavat helposti lihomiselle ja aiheuttavat hampaiden reikiintymistä. Ruokajuomana on hyvä juoda rasvatonta maitoa tai piimää luuston vahvistumisen turvaamiseksi. Tämän lisäksi aterian yhteydessä on hyvä juoda vettä.

Lisätietoa:
http://wwwb.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/
http://ffp.uku.fi/intro/ravinto.htm
http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/
http://blogs.helsinki.fi/jvhuovil/

Barca jäi maaleitta Keski-Espoon hiekalla

Barca kärsi 0-2 tappion vieraspelissä EBK:n sinistä vastaan. Ensimmäisellä puoliajalla omaa peliä ei saatu oikein käyntiin ja vastustaja rankaisi kahdesti. Toisella puoliajalla peli sujui paremmin, mutta muutamaa maalipaikkaa ei saatu hyödynnettyä. Ei kun entistä sisukkaammin kohti uusia koitoksia.

Barcalle voitto Karakalliossa

Barcan peli VJS:ää vastaan tiistaina Karakalliossa päättyi 2-1 voittoon. Ensimmäisellä puoliajalla hyökkäyspeli sujui ja maalipaikat hyödynnettiin tehokkaasti. Toisella puoliajalla pelattiin puolustusvoittoisesti ja vastustajalla oli tukku vaarallisia paikkoja. Tällä kertaa joukkue ja erityisesti puolustus kesti eikä maaleja toisella puoliajalla enää nähty. Hyvä peli koko joukkueelta.

Tavoiteryhmän kuulumisia

Piirisarjan pelit ovat lähteneet hyvin käyntiin.
Kasassa meillä on tasuri ja kaksi voittoa. Sarjassa tulee varmasti vielä yllätyksiäkin vastaan. Joka peliin tulee suhtautua vakavasti, mutta ei liian vakavasti.
Harjoittelu on palauttavaa matsien jälkeen ja ennen pelejä valmistavaa.
Joukkueellamme on mahdollista voittaa kaikki joukkueet tässä sarjassa, mutta voi myös käydä toisin päin. Ryhmämme pelaajamateriaali on kapea, jolloin jokaisen pelaajan täysi panostus on tarpeellinen.
Harjoituksissa hiomme luomaamme pelitapaa, jolloin kaikkien osallistuminen harjoituksiin on erittäin tärkeää. Viime pelissä Honkaa vastaan pelimme eteni ajoittain hyvin. Peliä voidaan parantaa vielä paremmalla pelikurilla ja laadukkaammalla osaamisella. Pelikuri tulee joukkueen sisältä, kunnoituksesta toista pelaajaa ja joukkuetta kohtaan. Laadukkaampi osaaminen tulee harjoittelun kautta.
Laadittu taktiikka määrittää pelitapaamme ja harjoitellut kuviot oikein sovellettuina antavat meille mahdollisuuden pelata omaa peliä. Toivon ajatukseni joukkueen kasvamisesta henkisesti toteutuvan ja tuovan hyvän tuloksen käytävässä sarjassa. Uskon poikien jatkomahdollisuuksien jalkapallon parissa tällöin paranevan ja tietyn jännitteen tulevaisuuden suhteen häviävän.

Pena V.

Ps. Tulen kommentoimaan jokaisen pelin onnistumiset ja parannettavat asiat tästä eteenpäin.

Taitorataharjoittelua

Leppävaaran tekonurmella on mahdollisuus harjoitella taitoratoja useana sunnuntaina. Ensimmäinen mahdollisuus on 31.8. klo 11:00-13:00. KAIKKI pojat mukaan ja tavoitepojille harjoittelu on osa normaaleja harjoituksia, joihin kaikkien odotetaan osallistuvan. Taitokisat on sitten 27. tai 28.9.

Taitoradoille tarvitaan myös kellottajia vanhemmista. Jokaiselle riittää oma sunnuntai (kalenterista löytyy ajat). Reipasta mieltä ja kello&kynä mukaan. Tehtävä opastetaan paikan päällä. Ilmoittakaa Katjalle milloin pääsette auttamaan.

Barca avasi syksyn sarjan niukalla tappiolla

Barcan syksyn ensimmäinen matsi perussarjassa päättyi niukkaan 2-3 tappioon EBK:lle maanantaina Keski-Espoon hiekalla. Barcan hyvän ensimmäisen puoliajan pelin jälkeen (2-0) EBK lisäsi toisella puoliajalla vyörytystä, tuli rinnalle ja meni maalilla ohi. Liekö pelaajiemme jaloissa painanut vielä kesälomat vai seuraavana aamuna koittava koulun aloitus, mutta liikkeemme lopahti toisella puoliajalla ja annoimme vastustajalle paljon maalintekopaikkoja, joista suurimman osan Eppi varmalla pelillään maalissa kuitenkin selvitti ja piti lukemat kohtuullisena. Joukkueena Barca taisteli hyvin ja tästä on hyvä jatkaa seuraaviin koitoksiin. Ilahduttavinta oli todeta, että pienistä ennakkopeloista huolimatta saimme heti ensimmäiseen peliin suurimman osan haastepelaajista mukaan ja vahvistuksia tavoitepelaajista ei tarvinnut kutsua kolmea enempää. Tämä antaa uskoa siihen, että Barca pystyy pelaamaan syksyn sarjan läpi todellisena haastejoukkueena.

Mukavaa loppukesää pelaajille ja kannustajille
Markku

Toimintamaksu 3/2008

Koulu alkoi taas ja muitakin velvollisuuksia pitää täyttää: toimintamaksu 3 erääntyy perjantaina. Lähetin maksulaput ensimmäistä kertaa Jalmari-järjestelmän kautta: tarkistattehan, että tiedot ovat oikein. Maksulappua ei tietenkään tule teille, jotka olette maksun jo hoitaneet. Seuraava, kalenterivuoden viimeinen, toimintamaksu tulee maksettavaksi lokakuussa. Kaikki toimintamaksukysymykset voitte edelleen lähettää minulle suoraan, maksuviestin osoitteeseen. Iloista futissyksyä!

NJS-turnaus meni loistavasti!

Haasteryhmän NJS-turnaus meni loistavasti, sijoituimme toiseksi! Hyvä pojat. Päivä oli pitkä ja raskas, sillä poikia oli vain 12. Peliaikaa sai kaikki aivan riittävästi ja jalka alkoi jo viimeisessä ottelussa painaa. Hyvin kuitenkin annettiin Hongalle vastusta. Tästä on hyvä jatkaa tänään piirisarjan otteluun.

Syyskauden ohjelmasta

Syyskausi on siis lähtenyt hyvin liikkeelle. Harjoituksia on ollut jo muutaman viikon ja viimeisiä poikia odotellaan kesälaitumilta.

Myös Pena palaa riviin ensi viikolla. Pena matkustaa etäkomennukseltaan Sotkamosta maanantaina kohti 'kesäistä' etelää ja pyrkii tulemaan jo maanantain harjoituksiin, mutta viimeistään tiistain matsissa Pena on mukana. Sen jälkeen Pena on mukana taas säännöllisesti ja pyrimme pitämään pelaajapalaverin jo ensi viikolla. Vanhempien kanssa palaveerataan myös ihan piakkoin. Siitä lisää myöhemmin.

Syyskausi kestää aina syyskuun loppuun asti ja tavoiteryhmän osalta huipentuu Saimaaturnaukseen lokakuun ensimmäisenä viikonloppuna. Lisää turnauksesta: Saimaaturnaus.

Haasteryhmän turnaus Klaukkalassa

Haasteryhmä lähtee tavoitepoikien tukemana päivän mittaiseen NJS-turnaukseen Klaukkalaan lauantaina 9.8.

Yhteislähtö on lukiolta klo 8:00, ensimmäinen peli on klo 9:30. Päivä loppuu viimeistään klo 16.00. Autoja/kuskeja tarvitaan mukaan.

Tulonsa ovat kuitanneet: Arttu, Eppi, Niko, Fesu, Hanad, Jere K, Aleksi, Leevi, Jussi, Jolle, Emppu, Sebbe, Tomppa, Oliver sekä mahdollisesti Jani ja Jere O.

Ottakaa mukaan evästä ja lämmintä vaihtovaatetta + sadevarusteet pelivarusteiden lisäksi.

Tavoiteryhmän ensimmäinen matsi Lahdessa

Tavoiteryhmä pelasi ensimmäisen matsin eilen keskiviikkona hyväkuntoisella Jalkarannan nurmella Lahdessa Kuusysin kanssa. Osan pojista ollessa kesälomilla tai sairastuvalla oli vaihtopenkillä yksi aina lepuutusvuorossa, joten peliaikaa ja vastuuta oli tarjolla. Myös vastuunottajia joukkueesta löytyi, sillä peli oli tasaista vääntöä, jossa jokainen antoi kaikkensa. Pelin lopputulos 0-0 kertoo maallikon mielestä hyvin pelin luonteen. Vastustaja sai lopussa painetta meidän maalille, kun peli alkoi painaa poikien jaloissa, mutta onneksi pelikello oli tällä kertaa meidän puolella ja pilli soi ajoissa meidän kannalta.

Tästä on hyvä jatkaa syksyn sarjaa!